100 kg

[...] decyzja -1 Open.: Ikuhisa Minowa (47-31-8) vs. Hiroshi Izumi (3-1) 1R poddanie -1 63 kg.: Hideo Tokoro (26-23-1) vs. Kazuhisa Watanabe (0-0) 1r KO 3 Open.: Gegard Mousasi vs. Kyotaro # decyzja 5 Open.: Andy Ologun (2-1) vs. Katsuaki Furuki (0-0) decyzja 5 Open.: Shinichi Suzukawa (0-0) vs. Bobb Sapp (11-6-1) decyzja 0 +27 100+27+13= 140

[...] :D Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 300/270/240kg 2. Front sq r10 70/62/57kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 11/12.5/125/10/7.5kg 4. Mcnpn r10 125 x10 110/100 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 26/27.5/22.5/18.5kg 6. Hip thrust r10 125/110/100kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 64/64/50/40kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + [...]

[...] na te docelowe 200 i poszło na x6 :) Trening : 1. Rack pull r8 200x6 / 180/169 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/125/100/85 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + [...]

[...] dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem tylko x5 :( ale reszta ogień ! 1. Sq r8 110x5 /100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 22.5/27.5/27.5/22.5/20 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] z rana poleciało 15min. Cardio , później zajęcia i trening nóg :) , Super skupienie , czucie , fajnie wszystko poszło :) od dzisiaj podbitka kcal również :) 1. Sq r8 110x7/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] z laboratorium na studia itp. , później trening z Zosia , ja robiłem nogi a ona Barki i bicka :) , U mnie trening w sumie spoko ale czegoś brakło :/ 1. Sq r8 110x8/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 80/71/65 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 27.5/30/32.5/27.5/25 4. Uginanie leżąc r10 25x8/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] wlecialo 35min. Cardio , później trening klatki i dwójek , na treningu jakoś bolała głowa , choć wszędzie kg dodane :) , teraz praca do 22 i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. [...]

[...] burpees x12 x4 ciezary jak mowilem symboliczne a trening i tak dał popalic. grappler A wyciskanie stojac x8 22/22/22/22/22 podciaganie podchwyt x8 cc/cc/cc/cc/cc ATG x8 100/100/100/100/100 dipsyx8 cc/cc/cc/cc/cc trening na ciezaze ciała juz całe 5 obwodów bo na poprzednim nie dałem rady zrobić 5 tym tempem... teraz powolna progresja ciężaru [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ekto, z wiekiem metabolizm zwolnił 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie robię maxów) -klata: 100+ -martwy ciąg: 150+ -przysiad: 100+

[...] spożywanego białka : białko 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : wegle 5-6 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : tłuszcz 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100, meta 100, meta 120 Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]

we wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 50 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13 3.mds [...]

[...] 1,55 ser biały (50 g) 9,9 0 1,75 jagody mrożone (łyżka) 0,8 0,6 0,9 drugie śniadanie 9.30 ser biały (100 g) 19,8 0 3,5 sałata (50) 1,1 0,11 1,54 pomidor (170) 1,53 [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]

[...] 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 5 Łącznie: 120 Białko: 17,12 Tłuszcze: 4,3 Węgle: 34,14 Kcal: 258,5 Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie [...]

[...] włoskie 10g BTW:25:15:80 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować [...]

[...] wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x [...]

[...] , kiełbasa, uszka, dosładzany sok, sos z torebki, ogórek ze słoika z zalewą z cukrem. Otręby też na nic, nie są zdrowe. Kalorii mało, białko przyzwoite, to tylko z tych 100 g schabu. Chleb - znasz skład ? Generalnie, jak chcesz się zdrowo odżywiać, to bazujesz na produktach nieprzetworzonych, sama pieczesz mięso, nie jesz kupnych sałatek [...]

171cm, obecnie 73,5 kg choć wszytsko wyliczone na 75kg czyli moment rozpoczęcia. W dzienniku Vitalmaxa wychodzi mi że w 100% wykorzystałem ustalone dawki BTW a kalorii i tak jest mniej niż 1850 Do koleś08Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-26 09:01:49 Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-26 09:02:09

Dobiłem niedawno do 90 kg (masa). Do tej pory miałem trening i diętę 100% na masę. Myślałem, że dłużej będę masował do tych 90 kg, no ale cóż. Od ok. kwietnia miałem zacząć ćwiczyć split podwójny 4x w tyg., albo trening partia co 6 dni. Póki co nie chcę nabierać więcej masy, bo złapałem też trochę fatu. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3180 [...]